nogi i

Witam! 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu. Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie [...]

[...] przerwa)--- 2. Dotykanie barków w podporze przodem - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy--- 3. Russian twist/przelewanie wody(z nogami w powietrzu, słabsi mogą bardziej ugiąć nogi w kolanach) - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy--- 4. Skip A - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy--- 5. Naprzemienny wyrzut nóg w podporze - 30s ---15 sekund aktywnej [...]

[...] 3 serie POMPKI NA PORECZACH 3 serie POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie 2 dzien nogi barki nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 [...]

Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]

Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]

[...] rozgrzewkowe Łydki: Wspięcia na palce na suwnicy Smitha- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Wspięcia na palce w siadzie- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Czwartek: Uda: Przysiady ze sztangą na plecach (nogi wysunięte mocno do przodu)- 6x3+ 2 rozgrzewkowe Przysiady ze sztangą na plecach (nogi delikatnie do tyłu)- 6x3+2 rozgrzewkowe Wykroki ze sztangielkami (lub sztangą na [...]

[...] jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi): Poniedziałem - NOGI 1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na maszynie pcham nogi do przodu (tak jakby przysiady siedzac?) 4x 15 3. wykroki 4x 30 krokow 4.czworogłowy uda 4x 15 na maszynie 5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach) 6. łydki 4x 10 (hantel w [...]

[...] 20/15/10 *3) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Wtorek Nogi 1) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 2) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 3) PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) nogi na linii bioder 15/15/15/15 4) wspięcia stojąc 12/10/8/6 5 WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 20/15/15/10 6) UGINANIE NÓG W LEŻENIu 12/10/8/8 BARKI 1) wyciskanie [...]

[...] glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH PIATEK ----nogi **NOGI** przysiady z obciazeniem 4s. 15 12 10 8 martwy ciąg na nogach wyprostowanych 4s. 15 12 10 8 wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s. 15 12 10 8 +extra [...]

Witam , ułożyłem sobie taki plan FBW , i mam prośbę żebyście mi go ocenili :D Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

[...] lub „płytkie" przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni." żródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 BTW. Jak zacząłem robić te półsiady, to pełne siady [...]

Witam.(dane w profilu) Otóz mam taki problem: Cwiczę juz od dluzszego czasu (bez diety ale jem zdrowo znam i stosuje zasady odzywiania) natomiast od dluzszego czasu calkiem wszystko sie zatrzymalo. Przez ostatnie kilka msc a nawet moglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu [...]

Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

Pon: Klataka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 10 8 6 4 2 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK skos 10 8 6 4 3. ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10 4. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI skos 4x 10 Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 2: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10 8 6 4 3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Do tego dnia mam [...]

[...] - Nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi na wys. bioder 3x5, 5. Przejścia - na uchwytach do pompek przejścia z L - seat do tuck planche 3x5. Plan na: MANNA 1.Na uchwytach nogi zgięte i rozszerzone w literę V 4x10 sekund, 2.Scyzoryki i przejście na plecy i rozciąganie grzbietu 3x7, 3. Straddle L - seat na uchwytach. Następny etap do tego [...]

[...] wykonywany raz w tygodniu - to znaczy np. w pn trening nr 1 i w czwartek trening nr 2 TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego [...]

[...] miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen. W piatki klatka + triceps , ostatnia serja 140 kg. 6 [...]

[...] wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka [...]